今回はストレッチについてです。

デスクワークや立ち仕事が多い方だと、
夕方になると足のムクミが気になってきますよね？

女性だと、朝履いてきたブーツが帰る際にきつくなったり・・・。

仕事終わりに気になるムクミのほとんどが、
下肢（膝より下）の筋肉の活動量低下による影響が大きいのです。

人間の血液循環は、心臓のポンプ作用によって全身へ血液を送っていきます。

その後、心臓に血液を戻す際は筋肉の活動を利用します。

この時 筋肉の活動量が少ないと、血液中の水分や老廃物を
ふくらはぎに残してしまいムクミが起こります。

ということは、ふくらはぎを活動させないといけませんよね！？

今回は このふくらはぎのストレッチ＆トレーニングを紹介します。

【１】まずは壁の前に立って、ふくらはぎの筋肉を活動させます。

壁に手を当てながら、できるところまでかかとをあげましょう。
つま先立ち状態です。

１度しっかり筋肉を活動させて血液循環のポンプ作用を高めます。

【２】次に、ふくらはぎのストレッチです。

今度はつま先を上げていきましょう。
かかと立ち状態です。

これによってふくらはぎが伸ばされていきます。

高いヒールをよく履く方や、歩いている際につまずく事が多い方は、
この動作が動きにくく感じられます。

（※この時お尻の位置が後ろにいかないように注意して下さい。
　　ストレッチの効果を上げる為です。）

　↓↓↓間違ったやり方

この２つの動作を交互に１０回程度行いましょう。

このトレーニング＆ストレッチを行うことで、
歩行時のつまずき防止のトレーニングにもなっていますし
足がつりやすい方はかなり改善されると思いますよ！！

これを【腓腹筋ポンプ】といいます☆

簡単なトレーニング＆ストレッチですが、なかなか続かないという方は
毎朝 歯磨きをしながら一緒にやってみて下さい！

“ながら”が継続させる秘訣ですよ☆

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