今回は腰痛についてです。
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ここ一週間くらいでギックリ腰（急性腰痛）の方が増えてきています。
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季節の変わり目は椎間板（骨と骨の間のクッション）が膨張し不安定になり
腰部に負担がかかるような姿勢や作業をしてしまうと痛めやすい状態になってしまいます。
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バランスボールをパンパンに膨らませた状態と少し空気を抜いた状態だと
後者の方がバランスは保ちやすいですよね？
それと同じ原理です。
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腰痛は人類が二足歩行を始めた時から抱えるリスクであり、
上手に付き合っていく術を身につけなければなりません。
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下の写真は色々な姿勢で、腰の椎間板にかかる負担を表したものです。
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前屈みで重い物を持つとリスクが高くなることがお分かりいただけると思います。
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重い物を持つ時や下に置いてある物を拾う時は、骨盤の前傾を保ち（腰椎の前カーブをつくるイメージ）、上半身で持ち上げようとするのではなく上半身をキープしたまま下半身で持ち上げるようにしましょう！
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ギックリ腰は動作時に突然痛みが走るイメージをお持ちの方が多いと思いますが、
実は朝起こる多いので、洗顔や靴下を履く時に中腰の姿勢を取らないように気を付けて下さい！
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欧米では『魔女の一撃』と呼ばれるほど強い痛みで生活が困難になってしまうギックリ腰。
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少しでも違和感や痛みを感じたら、すぐにケアをすることで早期回復を望めます。
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何をするにも体が資本です。
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定期的なケアと普段の意識が重要なのです。

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市川・本八幡で整体をお探しの方は

本八幡駅前整体院　へ

先日、産後ケアで来院されたママさん。
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肩こりや手首の腱鞘炎が主訴ですが、体重・体型戻しも頑張りたいということで
毎回 施術後に筋トレの指導をしています。
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通常の腹筋だけでなく、特殊な方法で効率よくトレーニングする方法や
ゴムチューブなどを使う方法も指導しています。
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今回は少しハードルを上げてバランスボールを使った体幹トレーニングを指導☆
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バランスボールに座って上下にポンピングする方法は有名ですが、今回は違った方法です！

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肩幅より少し広く足を開き、脇を閉めるようにしてバランスボールを持ちます。
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膝を軽く曲げお尻を少し突き出します。
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これが骨盤が締まって体が安定する姿位なんです。
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この姿位でバランスボールを左右に振ります。
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この時、脇を閉めたままにすることがポイントで脇が開いてしまうと腕でボールを振ることになってしまい、体幹の筋肉が使われません。
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脇を閉めて体全体を使ってボールを振るイメージです♪
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なるべく早く振り、最初のうちは２０秒間頑張ってみて下さい。
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慣れてきたら３０秒間振り続けます。
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地味ですが、やってみると非常に辛いトレーニングですので、ぜひ試してみて下さい☆
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ご自宅にバランスボールをお持ちでない方は、５００mlのペットボトル２本に水を入れ両手で持ち同じ動きをしていただければ同様の効果が得られます！
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ぜひお試しくださいね　(*^-^*)

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市川、本八幡で整体をお探しの方は

本八幡駅前整体院へ

今回は『骨盤ベルト』について書きたいと思います！

腰痛の方や産後のママさんで使っている方も多いかと思いますが、
何を買えばよいか分からない…というご相談を受けます。

色々な考え方があると思いますが、当院で使っているベルトをご紹介させていただきます。

ゴム製の幅１０cmほどのベルトを使っています。
それがこちらです↓　↓　↓

ゴム製なので、しっかり伸ばしながら装着することで骨盤もしっかり締め込むことができます☆

一番重要なポイントは『幅』です！！

幅が狭いと締め込み過ぎてしまい痛くなりますし、広いと骨盤だけ固定したいところを
腰椎や股関節をも固定してしまうことになります。

あくまで産後の骨盤や一般的な腰痛は骨盤だけを固定したいんです！！

ウエストラインの骨が突起した部分から股関節の骨が突起した部分の間を
ベルトで締めるのが理想で、その為にベルトの幅が１０cmほどがちょうど良いんです♪

この位置で巻くことができれば、歩きにくくもなく腰の動きも制限がかからないので
巻いていることを忘れてしまうくらい自由に動けます。

体には動いていてほしい関節と止まっていてほしい関節というのがあり、
そのバランスが非常に重要です。

腰→【動】　　骨盤→【止】　　股関節→【動】

といった感じで交互になっています。

ですので、骨盤ベルトでしっかり骨盤だけを固定し
腰椎や股関節は自由に動かせるようにしていただきたいんです。

普段お使いのベルトをお持ちいただければ、施術中に巻き方の指導もさせていただきます☆
詳しくはお問い合わせ下さい！！

市川・本八幡で整体をお探しの方は

本八幡駅前整体院へ

産後は色々な痛みや症状が出やすいのはもちろんですが、
体重や体型が戻らない！・・・という悩みを抱えた方が多くいらっしゃいます。

そこで当院では、まず全身の骨格を整え筋肉を正しく効率よく使える状態にしてから
必要なトレーニングの指導も行いますが、トレーニングは強制しませんので、
ご興味があれば指導させていただきます！

こちらは施術中の１コマのご紹介です♪
先日、産後ケアで来院したママさんの写真です。

ほとんどの方が腹部から骨盤周辺を気にされることが多い為、
腹筋を中心に指導しております。

ただホルモンの影響で骨盤が不安定ですので、骨盤や腰に負担がかからないものを選ぶようにしています。
写真は体幹トレーニングを指導しているところです。

体幹トレーニングは腰を曲げずに行うことのできる安全なトレーニングで、
骨盤を支える重要な筋肉のトレーニングが可能です。

体幹の筋肉は『不安定な所でバランスを保つ時に使われる筋肉』ですので、
あえて狭いベッドで不安定な姿位を取ってもらっています。

その他にもバランスボールを使う方法や、ゴムチューブを使う方法もあり
ご自宅でも簡単にできるものをご紹介するようにしています。

トレーニングだけでなく、食事の指導も行います。

授乳中の方が多い為、できる範囲が限られてしまいますが
食事に関して正しい知識を持っていただくことで、自然と健康志向になり
食べる順番を考えたり、間食を無くしたり・・・と
痩せやすい体になるだけでなく、健康な体を維持することができるようになります☆

産後のママさんで、痛みは無いけど骨盤の開きが気になる、
なかなか妊娠前の体重・体型に戻らない・歩き方がしっくりこない・・・等、
お悩みのことがあれば一度当院にご相談下さい！

ご来院をお待ちしております！

市川・本八幡で整体院をお探しの方は

本八幡駅前整体院へ

前回の続きです・・・
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女性ホルモン（リラキシン）の影響が出る産後６ヶ月まで。
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メリットもあるんです！
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関節が柔らかいからこそ、妊娠前からの歪みを整えやすいんです♪
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産後６ヶ月までが勝負なんてよく言われますが、
要するにホルモンの影響が強いうちは骨格を整えやすいので
しっかり整えましょう ということなんです。
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もちろん６ヶ月を過ぎたからといって整わないわけではないんですが、
整うまでの時間が違ってきます。
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以上のことから、産後ケアはお早めに受けることをオススメします☆

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また産後ケアは信頼できる整体院に！と思うのは当たり前です。
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産後ケアの経験が豊富か、クッション等の設備が整っているか、赤ちゃんの受け入れ態勢が整っているか、通院しやすい所か　など、色々と見て吟味してみて下さい！
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当院は『産後骨盤矯正認定院』になっていますので、安心して産後ケアを受けられます。
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駅前でバリアフリーの院内、妊婦さん専用クッション・産後のママさん専用クッション、託児専門の女性スタッフ勤務、１２年以上産後ケアの経験を積んだ整体師が施術を担当致します。
（意外と託児専門のスタッフがいる整体院は少ないのが現状です）
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施術者は１人ですので、毎回担当者が変わるということもありませんので、
体の変化をしっかり把握しながら計画的に施術を進めていきます。

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市川、本八幡で骨盤矯正を受けたい方は　本八幡駅前整体院　へ！！