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産後ケア | 本八幡駅から徒歩1分 本八幡駅前整体院 - Part 3の記事一覧

肩甲骨ダイエット法

2024.02.02 | Category: お知らせ,ダイエット

今回は『褐色脂肪細胞』についてです。
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あまり聞き慣れない言葉だと思いますが、
ダイエット中の方、これからダイエットを始められる方には
非常に重要な細胞なんです。
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この細胞は名前から連想される働きとは逆で
脂肪のエネルギーを熱に変えてくれるものです。
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つまり余分なカロリーを消費してくれる細胞なんです。
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褐色脂肪細胞は新生児の時に活発に機能しているので
赤ちゃんや小さな子供は基礎代謝が高くなっています。
(基礎代謝が高く体温が高い為、免疫力も高まっています)
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しかし、ほとんどの方が大人になるにつれ
褐色脂肪細胞は大幅に減少していってしまいます。
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中にはあまり減少せずに成長していく方もいるようです。
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そんな方が“食べても太らない”と言われる人ですね。
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では少なくなってしまった褐色脂肪細胞を活発に機能させるには
どうしたらイイのでしょうか。
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実はこの褐色脂肪細胞は肩甲骨周り(首・脇の下・心臓周りなど)に
多く存在しています。
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ですので、肩甲骨を動かしてあげることによって細胞も活性化できます。
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しかし、産後の方は授乳・オムツ替え・沐浴などで下を向き
背中が丸まっている時間が長くなっていると思います。
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そうすると連動して肩甲骨も外に広がってしまい、動きにくくなってしまいます。
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またお仕事をされている方でもPCなど事務的な作業をされている時は
猫背になっている方が多いと思います。
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これも同じく肩甲骨が動きにくくなってしまいます。
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良い姿勢を保ち、1時間に1回くらいは肩甲骨周りを動かしてあげることで
動きにくくなってしまった肩甲骨も徐々に動きやすくなってきますので
是非やってみて下さい!
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写真のようにゴムチューブやタオルを使い、
左右の肩甲骨を近づけるように動かして下さい。
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お手元に何もなければ、何かを持っていると仮定してエアーでもOKです!
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最近では100円均一でもゴムチューブが手に入りますので、
ご興味があれば探してみて下さい☆
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結構気持ちイイですよ♪
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ぎっくり腰 (急性腰痛症)

2024.01.26 | Category: お知らせ,未分類

今回は腰痛についてです。
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ここ一週間くらいでギックリ腰(急性腰痛)の方が増えてきています。
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季節の変わり目は椎間板(骨と骨の間のクッション)が膨張し不安定になり
腰部に負担がかかるような姿勢や作業をしてしまうと痛めやすい状態になってしまいます。
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バランスボールをパンパンに膨らませた状態と少し空気を抜いた状態だと
後者の方がバランスは保ちやすいですよね?
それと同じ原理です。
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腰痛は人類が二足歩行を始めた時から抱えるリスクであり、
上手に付き合っていく術を身につけなければなりません。
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下の写真は色々な姿勢で、腰の椎間板にかかる負担を表したものです。
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前屈みで重い物を持つとリスクが高くなることがお分かりいただけると思います。
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重い物を持つ時や下に置いてある物を拾う時は、骨盤の前傾を保ち(腰椎の前カーブをつくるイメージ)、上半身で持ち上げようとするのではなく上半身をキープしたまま下半身で持ち上げるようにしましょう!
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ギックリ腰は動作時に突然痛みが走るイメージをお持ちの方が多いと思いますが、
実は朝起こる多いので、洗顔や靴下を履く時に中腰の姿勢を取らないように気を付けて下さい!
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欧米では『魔女の一撃』と呼ばれるほど強い痛みで生活が困難になってしまうギックリ腰。
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少しでも違和感や痛みを感じたら、すぐにケアをすることで早期回復を望めます。
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何をするにも体が資本です。
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定期的なケアと普段の意識が重要なのです。

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バランスボールの使い方とは?

2024.01.12 | Category: 産後・マタニティケア

先日、産後ケアで来院されたママさん。
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肩こりや手首の腱鞘炎が主訴ですが、体重・体型戻しも頑張りたいということで
毎回 施術後に筋トレの指導をしています。
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通常の腹筋だけでなく、特殊な方法で効率よくトレーニングする方法や
ゴムチューブなどを使う方法も指導しています。
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今回は少しハードルを上げてバランスボールを使った体幹トレーニングを指導☆
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バランスボールに座って上下にポンピングする方法は有名ですが、今回は違った方法です!

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肩幅より少し広く足を開き、脇を閉めるようにしてバランスボールを持ちます。
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膝を軽く曲げお尻を少し突き出します。
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これが骨盤が締まって体が安定する姿位なんです。
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この姿位でバランスボールを左右に振ります。
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この時、脇を閉めたままにすることがポイントで脇が開いてしまうと腕でボールを振ることになってしまい、体幹の筋肉が使われません。
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脇を閉めて体全体を使ってボールを振るイメージです♪
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なるべく早く振り、最初のうちは20秒間頑張ってみて下さい。
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慣れてきたら30秒間振り続けます。
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地味ですが、やってみると非常に辛いトレーニングですので、ぜひ試してみて下さい☆
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ご自宅にバランスボールをお持ちでない方は、500mlのペットボトル2本に水を入れ両手で持ち同じ動きをしていただければ同様の効果が得られます!
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ぜひお試しくださいね (*^-^*)

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骨盤ベルトの効果的な巻き方は?

2024.01.05 | Category: カイロプラクティック,産後・マタニティケア

今回は骨盤ベルト』について書きたいと思います!

腰痛の方や産後のママさんで使っている方も多いかと思いますが、
何を買えばよいか分からない…というご相談を受けます。

色々な考え方があると思いますが、当院で使っているベルトをご紹介させていただきます。

ゴム製の幅10cmほどのベルトを使っています。
それがこちらです↓ ↓ ↓

ゴム製なので、しっかり伸ばしながら装着することで骨盤もしっかり締め込むことができます☆

一番重要なポイントは『幅』です!!

幅が狭いと締め込み過ぎてしまい痛くなりますし、広いと骨盤だけ固定したいところを
腰椎や股関節をも固定してしまうことになります。

あくまで産後の骨盤や一般的な腰痛は骨盤だけを固定したいんです!!

ウエストラインの骨が突起した部分から股関節の骨が突起した部分の間を
ベルトで締めるのが理想で、その為にベルトの幅が10cmほどがちょうど良いんです♪

この位置で巻くことができれば、歩きにくくもなく腰の動きも制限がかからないので
巻いていることを忘れてしまうくらい自由に動けます。

体には動いていてほしい関節と止まっていてほしい関節というのがあり、
そのバランスが非常に重要です。

腰→【】  骨盤→【】  股関節→【

といった感じで交互になっています。

ですので、骨盤ベルトでしっかり骨盤だけを固定し
腰椎や股関節は自由に動かせるようにしていただきたいんです。

普段お使いのベルトをお持ちいただければ、施術中に巻き方の指導もさせていただきます☆
詳しくはお問い合わせ下さい!!

 

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機械も 人間の体も 「メンテナンス」 が大切!

2023.12.20 | Category: カイロプラクティック,院内雰囲気

先日、当院のベッドの掃除をしている際に部品が破損していることに気づきました。

この茶色いベッドはドロップベッドといって、骨格矯正をする際に使う特殊なものです。

矯正の際に痛みはほぼ無いんですがベッドの一部分を浮かせて、
落とした時に慣性の法則を使い関節に刺激を与えるものなので
ベッドにはどうしても負荷がかかってしまう部分があります。

もちろんゴムで衝撃や音を吸収するように設計されているんですが、
そのゴムが硬化して割れていたのです。

ゴムを取り外しサイズを測り、ホームセンターで購入しました!

 

4ヶ所あるうち割れていたのは1ヶ所だけでしたが、同じ年数使い
同じ回数ダメージを受けているものなので全て交換します。

交換作業は難しくなく10分ほどで終了。

ついでに可動部にフッ素は塗布し、動きも良くなりました☆

こういった機械やベッドのメンテナンスをするといつも思いますが
人間の体も悪くなった所を交換したり、動きが悪くなってしまった所に油をさしたり・・・
簡単に良い状態に戻せれば良いのになーと。

でもそれは出来ないことなので、いかに悪くならないようにメンテナンスしていくかが重要になります。

機械も使わないといつも間にか壊れてしまっていることがありますよね!?

人間の体も同じで、使っていないと使えなくなってしまいます!!

筋力の低下だけでなく、関節の可動域が狭くなってしまのです。

整体院・カイロプラクティック院は痛みを取り除くことはもちろんのこと、
痛みが出ないようにメンテナンスをする所でもあります。

当院で施術を受けたことがある方はお分かりいただけると思いますが、
ボキボキという関節を物理的に動かす矯正だけでなく、
「マニピュレーション」という関節を大きくゆっくり動かす施術を多く取り入れています。

マニピュレーションで関節を普段使っていない範囲まで動かすことが非常に重要で
関節を動かすことによって関節内部から『関節液』という潤滑液が出てきて滑らかに動くようになるのです。

当院は『痛みの出にくい体・再発しない体をつくる』ことを目的としているので、
痛みを取りつつ同時進行でメンテナンスも行っています。

根本的に改善し再発させてたくない方は、ぜひ当院にご相談下さい!

 

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