先日、産後ケアで来院されたママさん。

肩こりや手首の腱鞘炎が主訴ですが、体重・体型戻しも頑張りたいということで
毎回 施術後に筋トレの指導をしています。

通常の腹筋だけでなく、特殊な方法で効率よくトレーニングする方法や
ゴムチューブなどを使う方法も指導しています。

今回は少しハードルを上げてバランスボールを使った体幹トレーニングを指導☆

バランスボールに座って上下にポンピングする方法は有名ですが
今回は違った方法です！！

肩幅より少し広く足を開き、脇を閉めるようにしてバランスボールを持ちます。

膝を軽く曲げお尻を少し突き出します。

これが骨盤が締まって体が安定する姿位なんです。

この姿位でバランスボールを左右に振ります。

この時、脇を閉めたままにすることがポイントで脇が開いてしまうと腕でボールを振ることになってしまい、体幹の筋肉が使われません。

脇を閉めて体全体を使ってボールを振るイメージです♪

なるべく早く振り、最初のうちは２０秒間頑張ってみて下さい。

慣れてきたら３０秒間振り続けます。

地味ですが、やってみると非常に辛いトレーニングですので、ぜひ試してみて下さい☆

ご自宅にバランスボールをお持ちでない方は、５００mlのペットボトル２本に水を入れ両手で持ち同じ動きをしていただければ同様の効果が得られます！

お試しあれ～(^0_0^)

市川・本八幡で子連れで通える整体院は　本八幡駅前整体院

今回は骨盤ベルトについて書きます！

腰痛の方や産後のママさんで使っている方も多いかと思いますが、

何を買えばよいか分からないというご相談を受けます。

色々な考え方があると思いますが、当院で使っているベルトをご紹介させていただきます。

ゴム製の幅１０cmほどのベルトを使っています。

ゴム製なので、しっかり伸ばしながら装着することで骨盤もしっかり締め込むことができます☆

一番重要なポイントは『幅』です！！

幅が狭いと締め込み過ぎてしまい痛くなりますし、広いと骨盤だけ固定したいところを
腰椎や股関節をも固定してしまうことになります。

あくまで産後の骨盤や一般的な腰痛は骨盤だけを固定したいんです！！

ウエストラインの骨が突起した部分から股関節の骨が突起した部分の間を
ベルトで締めるのが理想で、その為にベルトの幅が１０cmほどがちょうど良いんです♪

この位置で巻くことができれば、歩きにくくもなく腰の動きも制限がかからないので
巻いていることを忘れてしまうくらい自由に動けます。

体には動いていてほしい関節と止まっていてほしい関節というのがあり、
そのバランスが非常に重要です。

腰→【動】　　骨盤→【止】　　股関節→【動】

といった感じで交互になっています。

ですので、骨盤ベルトでしっかり骨盤だけを固定し
腰椎や股関節は自由に動かせるようにしていただきたいんです。

普段お使いのベルトをお持ちいただければ、施術中に巻き方の指導もさせていただきます☆

詳しくはお問い合わせ下さい！！

市川・本八幡でカイロプラクティックをお探しの方は　本八幡駅前整体院　へ

最近、寝違えて首の痛みを訴える方が急増しています。

経験上、寝違えは６月・７月・９月に多い気がします。

気温が上がり日中は暑いけど、夜になると涼しいからエアコンを止めて寝よう！
という方もいらっしゃるかと思います。

暑い時は体から水分が少しずつ抜けてしまい、筋肉系のトラブルが多くなるんです。

加えて暑い日には寝返りをうつ回数が増える為、寝違えてしまう可能性も必然的に高まるんです。

エアコンが苦手な方も寝具を涼しいものにするなど工夫して、
寝違えが起こらないように気を付けて下さい!

また寝違えてしまった時は、まずご自身でできることは『アイシング』です☆

『アイシング』については過去の記事に詳しく書いてありますので、ご参照下さい!

『アイシング』しながら当院にお電話下さい!

首の痛み・肩の痛みは　本八幡駅前整体院　へ

今 流行りのドライヘッドスパ☆

当院でも単独メニューは設けていませんが、施術の一環として行うことがあります！

【頭痛】

肩こりや首こりからくることが多い頭痛。

他にもストレス・寝不足・低気圧など、原因は色々です。

そんな頭痛を改善する為にドライヘッドスパが有効なんです!

《頭のコリ》とも表現される頭痛。

頭皮や頭部の筋肉が硬くなっていることが多く、それを緩めてあげることで

頭痛の改善や予防につながります。

また頭頂部には腰の反射点なども存在している為、腰痛の方にもオススメです☆

カイロプラクティックで頭痛の出ない体を手に入れましょう♪

市川・本八幡エリアで頭痛でお悩みの方は　本八幡駅前整体院　へ

先日、ベッドの掃除をしている際に部品が破損していることに気づきました。

この茶色いベッドはドロップベッドといって、骨格矯正をする際に使う特殊なものです。

矯正の際に痛みはほぼ無いんですがベッドの一部分を浮かせて、
落とした時に慣性の法則を使い関節に刺激を与えるものなので
ベッドにはどうしても負荷がかかってしまう部分があります。

もちろんゴムで衝撃や音を吸収するように設計されているんですが、
そのゴムが硬化して割れていたのです。

ゴムを取り外しサイズを測り、ホームセンターで購入しました！

４ヶ所あるうち割れていたのは１ヶ所だけでしたが、同じ年数使い
同じ回数ダメージを受けているものなので全て交換します。

交換作業は難しくなく１０分ほどで終了。

ついでに可動部にフッ素は塗布し、動きも良くなりました☆

こういった機械やベッドのメンテナンスをするといつも思いますが
人間の体も悪くなった所を交換したり、動きが悪くなってしまった所に油をさしたり
簡単に良い状態に戻せれば良いのになーと。

でもそれは出来ないことなので、いかに悪くならないようにメンテナンスしていくかが重要になります。

機械も使わないといつも間にか壊れてしまっていることがありますよね！？

人間の体も同じで、使っていないと使えなくなってしまいます。

筋力の低下だけでなく、関節の可動域が狭くなってしまのです。

整体院・カイロプラクティック院は痛みを取り除くことはもちろんのこと、
痛みが出ないようにメンテナンスをする所でもあります。

当院で施術を受けたことがある方はお分かりいただけると思いますが、
ボキボキという関節を物理的に動かす矯正だけでなく、
マニピュレーションという関節を大きくゆっくり動かす施術を多く取り入れています。

マニピュレーションで関節を普段使っていない範囲まで動かすことが非常に重要で
関節を動かすことによって関節内部から『関節液』という潤滑液が出てきて滑らかに動くようになるのです。

当院は『痛みの出にくい体・再発しない体をつくる』ことを目的としているので、
痛みを取りつつ同時進行でメンテナンスも行っています。

根本的に改善し再発させてたくない方は、ぜひ本八幡駅前整体院にご相談下さい！