先日、産後ケアで来院されたママさん。
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肩こりや手首の腱鞘炎が主訴ですが、体重・体型戻しも頑張りたいということで
毎回 施術後に筋トレの指導をしています。
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通常の腹筋だけでなく、特殊な方法で効率よくトレーニングする方法や
ゴムチューブなどを使う方法も指導しています。
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今回は少しハードルを上げてバランスボールを使った体幹トレーニングを指導☆
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バランスボールに座って上下にポンピングする方法は有名ですが、今回は違った方法です！
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肩幅より少し広く足を開き、脇を閉めるようにしてバランスボールを持ちます。
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膝を軽く曲げお尻を少し突き出します。
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これが骨盤が締まって体が安定する姿位なんです。
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この姿位でバランスボールを左右に振ります。
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この時、脇を閉めたままにすることがポイントで脇が開いてしまうと腕でボールを振ることになってしまい、体幹の筋肉が使われません。
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脇を閉めて体全体を使ってボールを振るイメージです♪
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なるべく早く振り、最初のうちは２０秒間頑張ってみて下さい。
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慣れてきたら３０秒間振り続けます。
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地味ですが、やってみると非常に辛いトレーニングですので、ぜひ試してみて下さい☆
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ご自宅にバランスボールをお持ちでない方は、５００mlのペットボトル２本に水を入れ両手で持ち同じ動きをしていただければ同様の効果が得られます！
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ぜひお試しくださいね (*^-^*)
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市川、本八幡で整体をお探しの方は
